Crianças de 3 a 5 anos

• 3 horas de Atividade Física livre ao longo do dia.

Crianças de 6 anos à adolescentes de 17 anos

• 60 minutos por dia de atividade moderada a vigorosa.

• Incluir atividades de aumento de força muscular e óssea 3x /semana.

Adultos

• 150 a 300 minutos/semana de atividade aeróbia moderada a intensa mais atividade de fortalecimento muscular pelo menos 2x/semana.

Idosos

• Atividades multifuncionais que mesclem equilíbrio, treino aeróbico e força de 150 a 250 minutos por semana.

• Reduzir o tempo sentado.

Grávidas e pós-parto

• Pelo menos 150 minutos / semana de atividade aeróbia moderada a intensa, incluindo fortalecimento muscular pelo menos 2x /semana.

Tipo e intensidade das atividades recomendadas

• Atividade moderada: você consegue conversar mas não consegue cantar.

• Atividade Intensa: você só consegue falar algumas palavras, mas não frases inteiras.

• Atividade aeróbica: envolve movimentação de grandes músculos por um período prolongado. Ex: caminhada, corrida, ciclismo, natação, aulas de step, ritmos, circuito, etc. Melhora da capacidade cardiovascular.

• Atividade de fortalecimento muscular: musculação, treinos de resistência com elástico.  Melhoram a massa, força e potência muscular.

• Atividade de fortalecimento ósseo: o impacto presente é o que leva à melhor estruturação e força dos ossos. Corrida, pular corda, treinos de resistência.

• Atividades de equilíbrio: são fundamentais para reduzir o risco de quedas. Entre elas: andar de ré, ficar em um pé só, Yoga.

• Atividades multifuncionais: que combine ao menos dois dos componentes citados.

Por: Daiane de Farias Fagundes – Professora da Academia Corpo e Forma em Guaíba/ RS, Lic. Plena em Educação Física (IPA/RS). Pós Graduada em Fisiologia do Exercício (UFRGS).

Se existe algo que possa remediar todos os males, a atividade física está em primeiro lugar. Está comprovado cientificamente que ela:

• melhora o humor;
• reduz mortalidade geral;
• reduz risco de câncer;
• melhora funções do cérebro;
• melhora o sono;
• retarda o envelhecimento;
• ajuda no controle de peso;
• auxilia que a criança alcance o seu potencial de crescimento;
• promove independência de idosos (menos quedas, mais equilíbrio).

Além de todos esses benefícios, ainda previne doenças crônicas não transmissíveis (DCNT), como obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Vale ressaltar que DCNT são a segunda maior ameaça à saúde global, segundo a OMS.

Por: Daiane de Farias Fagundes – Professora da Academia Corpo e Forma em Guaíba/ RS, Lic. Plena em Educação Física (IPA/RS). Pós Graduada em Fisiologia do Exercício (UFRGS).

FitDance na Academia Corpo e Forma

E como a dança também corre solta nas veias da Academia Corpo e Forma, a nossa instrutora de danças Rana Rodrigues, participou do evento show como instrutora oficial do FitDance da cidade de Guaíba para nos trazer novidades quentinhas e coreografias iradas que prometem contagiar todos os alunos nas aulas de FitDance da Academia Corpo e Forma. Além disso, outros alunos da Corpo e Forma prestigiaram e curtiram muito o evento. Foi uma ótima oportunidade de conhecer um pouco mais sobre esta modalidade que vem atraindo um público cada vez maior.

“Foi lindo, ver as pessoas dançando e se divertindo”. Comentou a professora Rana. Quer curtir também? Então vem pra Corpo e Forma!!

Veja como foi

Saiba mais:

Acesse Aulas de FitDance na Academia Corpo e Forma

Compromisso com nossos alunos

Nosso compromisso em oferecer qualidade, através de conceitos científicos e experiência profissional incontestável e contando com o apoio de uma equipe de professores especializados coordenados pelo professor e proprietário Everton Gomes, graduado em Educação Física e pós graduado em Dança e Consciência Corporal, fez com que conseguíssemos implementar a nossa visão que é a de buscar sempre a inovação na área de fitness. Não é a toa que há bastante tempo somos referência na cidade de Guaíba. A Corpo e Forma, sem dúvida é a academia mais tradicional da cidade. Tradicional sim, mas evoluindo sempre. Desde 1992, a Academia Corpo e Forma oferece serviços exclusivos e atendimento personalizado a seus alunos.

Ampliação da estrutura física

Nesses anos a Academia Corpo e Forma, passou por muitas reformas e ampliações. Começou com suas instalações em uma área de 36 m². Hoje, já são mais de 800 m² de área construída. Dividida em três grandes salas – Musculação, Ginástica/ Dança e Artes Marciais/ Funcional. E vem mais novidades por aí, estamos ampliando nossa área com o intuito de melhorar ainda mais e oferecer novas modalidades. Atualmente são quase 20 atividades diferentes em nossa grade.

A Festa com Aulão

Na sexta-feira, dia 6 de Julho, comemoramos os 26 anos da Academia Corpo e Forma às 19h na Sala de Dança, com uma MEGA AULA DE DANÇA com duas horas de duração. A aula teve a presença de vários professores de Guaíba e Porto Alegre. A entrada foi liberada inclusive para quem não era aluno. O evento teve muitas pessoas participando e que se divertiram muito com as  animadas coreografias dos professores.

Atividade física e mais alegria de viver

Você sabe que a vontade de mudar depende de seu esforço, mas no que depender de nós da Academia Corpo e Forma, você terá todo nosso empenho e dedicação nas diversas opções de atividades físicas que oferecemos. Aqui você tem a estrutura adequada com professores capacitados e preparados, especializados em bem-estar e fitness. Possuímos conhecimento avançado em vários campos da ciência do exercício para ajudar você a obter o melhor rendimento possível em seu treinamento. Além de movimentar seu corpo e ganhar saúde, aqui você conhece pessoas e faz amigos é a receita perfeita para tornar-se mais disposto e mais feliz.

Só alegria

Comemoramos estes 26 anos de existência com o coração transbordando de alegria por fazer parte da vida de nossos alunos e contribuir para um modo de vida mais saudável, combatendo o sedentarismo e o stress advindo de um cotidiano cada vez mais agitado que nos impõe a sociedade moderna. Por isso queremos relembrar e compartilhar em imagens o que foi um pouquinho de nossa trajetória, trilhada dia a dia com muito trabalho e satisfação, pois é assim que acontece quando fazemos aquilo que amamos. Vale a pena relembrar! Quem sabe você se acha nas fotos?

*Para ampliar dê um clique em cada imagem.

• O movimento intenso acelera os batimentos cardíacos e estimula a circulação do sangue.
• Melhora a capacidade respiratória e o condicionamento físico.
• Melhora a capacidade intelectual, a memória, a consciência espacial e o equilíbrio do corpo.
• Ajuda você a fazer novos amigos.
• Combate o estresse.
• Diminui a tensão e relaxa a musculatura.
• Controla a ansiedade
• Estimula a concentração.
• Melhora a comunicação.
• Aumenta a autoestima.
• Queima calorias.
• Melhora a flexibilidade.
• Dá elasticidade e melhora a postura ao caminhar.
• Tonifica os músculos.
• Melhora o ritmo e traz agilidade.

Quer obter todos este benefícios?

Para isso a Academia Corpo e Forma tem a solução, com aulas de:

• Ritmos,

• Zumba,

• Fit Dance,

• Dança Infantil,

• Juvenil,

• Ballet

  e outras modalidades com música.

Não fique em casa sem se movimentar, nós temos o melhor espaço físico e os melhores professores da área.

Saiba que a dança é uma forma de expressão corporal e é fundamental para o ser humano trazendo ao cotidiano uma grande paz de espírito e o que é mais gostoso: quando efetuada em grupo proporciona uma saudável convivência social.

Procure mais informações na Academia Corpo e Forma.
Ligue para a gente: Tel 3480-3436

Siga nossos professores no facebook:

Este é o nosso time de profissionais ????

@evertondaacad

@rana20rodrigues

@claudiakramer

@karineteixera

@cesarfontes06

Se tornou uma prática popular em 1975 e teve início nos Estados Unidos. Fácil de ser praticado, proporciona um excelente gasto calórico, por isso é ótimo para quem deseja emagrecer. Como é realizado sobre um mini trampolim, uma espécie de pequena cama elástica redonda, exerce um impacto menor sobre as articulações do que se você estiver pulando em um piso duro. Também faz um exigente trabalho muscular e principalmente aeróbico.

Nas aulas, sempre muito dinâmicas, os praticantes pulam em movimentos diversificados tendo como pano de fundo músicas para ajudar na motivação. São aulas coreografada com diferentes graus de complexidade e intensidade. Mais que um exercício é diversão na certa. Na Academia Corpo e Forma esta modalidade tem muitos adeptos que não trocam as aulas por nada.

São vários os benefícios proporcionados pelo Jump

Além dos já citados como queima calórica, impacto reduzido e excelente trabalho aeróbico e muscular, destacamos:

• a melhora na circulação;
• trabalha o core, o abdômen e o quadril e isso ajuda no equilíbrio do corpo;
• diminui a celulite;
• como trabalha muito os quádriceps, ísquios tibiais, glúteos e panturrilhas, fortalece os membros inferiores;
• acelera o metabolismo;
• desenvolve o sistema cardiorrespiratório;
• através dos movimentos repetitivos e das aulas coreografadas, melhora significativamente a coordenação motora;
• melhora geral do condicionamento físico;
• em uma aula intensa de Jump você pode perder até 900 calorias;
• melhora a qualidade mental.

Mas não são todas as pessoas que podem praticar o JUMP. Pessoas com problemas articulares, gestantes, pessoas que tem problema de labirintite não devem praticar esta modalidade. E lembre-se: a avaliação médica é importante antes de você decidir qual modalidade de atividade física deve praticar.

É importante não ultrapassar seus limites, no início comece devagar e aos poucos vá aumentando o ritmo. Os professores da Academia vão te dar todo o auxílio que necessitar para praticar esta atividade.

Quer entrar em forma e ao mesmo tempo se divertir?
Então vem pra Academia Corpo e Forma!

Saiba Mais:

JUMP – Modalidade da Academia Corpo e Forma

Quadro de horários das aulas

Com a chegada do bebê, nossa rotina fica um pouco atrapalhada, mas é possível aderir aos exercícios antes mesmo de terminar a amamentação.

Os exercícios vão dar mais disposição e força para a mulher encarar a vida de mãe. Após o parto, movimentar-se ajudará a recompor músculos muito exigidos durante a gravidez, como os abdominais e os pélvicos, assim como ajudam a neutralizar a ansiedade e o estresse.

Cada mamãe no seu tempo

A recuperação de um parto é lenta, cabe ao médico  liberar ou não os exercícios.

O dez primeiros dias são de pura adaptação, com o bebê tendo atenção exclusiva. Somente após 30 à 45 dias é possível retomar algumas atividades leves, como a caminhada, de 30 à 40 minutos, por exemplo.

Em aproximadamente 60 dias, no máximo 90, a mulher está fisicamente pronta para voltar ao treino que estava acostumada antes de engravidar (musculação, ginástica, funcional, etc.). No meu caso,  com exatamente 60 dias, voltei a praticar musculação, foi ótimo, pois aliviou minhas dores de má postura e aos poucos recuperei minha forma física.

Dica: Jamais esqueça da hidratação. Muita água!

Quem amamenta pode realizar exercícios físicos?

Simmm!

Amamentar é uma atividade quase estática, mas que já queima muitas calorias, consumindo boa parte da energia que ingerimos durante o dia, o que não impede a mamãe de realizar exercícios leves à moderados. Aqui, os exercícios irão ajudar a controlar a postura, fortalecer a musculatura e dar uma relaxada na cabeça da mamãe!

Lembre sempre de contar com profissionais qualificados da área e seguir as indicações do seu médico!

Por: Daiane de Farias Fagundes – Professora da Academia Corpo e Forma, Lic. Plena em Educação Física (IPA/RS). Pós Graduada em Fisiologia do Exercício (UFRGS).

Podem ser iniciados em qualquer fase da gestação e podem ser realizados até o final da gravidez, no entanto, são desaconselhados caso a gestante apresente deslocamento de placenta ou gravidez de risco.

Recomenda-se o exercício aeróbico, de intensidade leve a moderada, de 3 à 4 vezes por semana, assim como a musculação incorporando os principais grupos musculares. Mas atenção, ações isométricas e a posição supina devem ser evitadas após 16 semanas de gestação, pois podem causar alterações na pressão arterial  e obstrução venosa.

Alongamento e fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico também devem ser incluídos no programa de treinamento.

Benefícios da prática de exercícios físicos nesta fase

• Redução do inchaço;
• Melhora da circulação sanguínea;
• Alívio de dores na região lombar;
• Prevenção de diabetes gestacional;
• Alívio no desconforto intestinal;
• Reduz índice de desenvolver hipertensão;
• Diminuição do cansaço;
• Controle do peso;
• Ajuda na auto estima.

Recomendo que a mamãe não esqueça de seguir as orientações do seu médico e procure sempre um profissional de Educação Física habilitado.

Por: Daiane de Farias Fagundes – Professora da Academia Corpo e Forma, Lic. Plena em Educação Física (IPA/RS). Pós Graduada em Fisiologia do Exercício (UFRGS).