Com a chegada do bebê, nossa rotina fica um pouco atrapalhada, mas é possível aderir aos exercícios antes mesmo de terminar a amamentação.

Os exercícios vão dar mais disposição e força para a mulher encarar a vida de mãe. Após o parto, movimentar-se ajudará a recompor músculos muito exigidos durante a gravidez, como os abdominais e os pélvicos, assim como ajudam a neutralizar a ansiedade e o estresse.

Cada mamãe no seu tempo

A recuperação de um parto é lenta, cabe ao médico  liberar ou não os exercícios.

O dez primeiros dias são de pura adaptação, com o bebê tendo atenção exclusiva. Somente após 30 à 45 dias é possível retomar algumas atividades leves, como a caminhada, de 30 à 40 minutos, por exemplo.

Em aproximadamente 60 dias, no máximo 90, a mulher está fisicamente pronta para voltar ao treino que estava acostumada antes de engravidar (musculação, ginástica, funcional, etc.). No meu caso,  com exatamente 60 dias, voltei a praticar musculação, foi ótimo, pois aliviou minhas dores de má postura e aos poucos recuperei minha forma física.

Dica: Jamais esqueça da hidratação. Muita água!

Quem amamenta pode realizar exercícios físicos?

Simmm!

Amamentar é uma atividade quase estática, mas que já queima muitas calorias, consumindo boa parte da energia que ingerimos durante o dia, o que não impede a mamãe de realizar exercícios leves à moderados. Aqui, os exercícios irão ajudar a controlar a postura, fortalecer a musculatura e dar uma relaxada na cabeça da mamãe!

Lembre sempre de contar com profissionais qualificados da área e seguir as indicações do seu médico!

Por: Daiane de Farias Fagundes – Professora da Academia Corpo e Forma, Lic. Plena em Educação Física (IPA/RS). Pós Graduada em Fisiologia do Exercício (UFRGS).

Podem ser iniciados em qualquer fase da gestação e podem ser realizados até o final da gravidez, no entanto, são desaconselhados caso a gestante apresente deslocamento de placenta ou gravidez de risco.

Recomenda-se o exercício aeróbico, de intensidade leve a moderada, de 3 à 4 vezes por semana, assim como a musculação incorporando os principais grupos musculares. Mas atenção, ações isométricas e a posição supina devem ser evitadas após 16 semanas de gestação, pois podem causar alterações na pressão arterial  e obstrução venosa.

Alongamento e fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico também devem ser incluídos no programa de treinamento.

Benefícios da prática de exercícios físicos nesta fase

• Redução do inchaço;
• Melhora da circulação sanguínea;
• Alívio de dores na região lombar;
• Prevenção de diabetes gestacional;
• Alívio no desconforto intestinal;
• Reduz índice de desenvolver hipertensão;
• Diminuição do cansaço;
• Controle do peso;
• Ajuda na auto estima.

Recomendo que a mamãe não esqueça de seguir as orientações do seu médico e procure sempre um profissional de Educação Física habilitado.

Por: Daiane de Farias Fagundes – Professora da Academia Corpo e Forma, Lic. Plena em Educação Física (IPA/RS). Pós Graduada em Fisiologia do Exercício (UFRGS).